Como vostede sabe, a perda de peso conséguese cunha combinación de nutrición adecuada cunha actividade física razoable. O segredo de como perder peso na casa é que é necesario reducir a norma de calorías consumidas con respecto á que tiña sobrepeso. Polo que serán queimadas durante o día e non se depositarán en forma de pliegues de graxa. O seu alimento debe conter as substancias e elementos necesarios para manter o funcionamento normal do corpo.
Regras de potencia de adelgazamento
Seguir as regras básicas dunha dieta saudable, dirán como comer para perder peso na casa:
- Os alimentos saturados de hidratos de carbono lentos deben usarse na primeira metade do día, inclúe cereais (arroz, trigo mouro e fariña de avea), pratos vexetais e pan integral;
- Os produtos de proteínas combínanse con verduras frescas e inclúense en calquera das comidas principais: son variedades de carne e peixe baixas de carne, ovos, produtos lácteos, cogomelos e fabas;
- A nutrición debe conter froitas e verduras, a primeira nunha cantidade limitada debido ao contido de azucre e hidratos de carbono durante o almorzo e un lanche entre ela e xantar, o último color e a cola branca, remolacha, cenoria, apio, brócoli, tomates, rabanetes e pepinos;
- Debe haber unha norma mínima de graxa, non máis que unha cucharadita de aceites vexetais ao día, algunhas noces e peixes de mares fríos.
Que pode e non pode comer ao perder peso?
Que é comer para perder peso? De feito, esta pregunta ten a súa propia resposta:
- Ginger: acelera o metabolismo, aumenta o fluxo sanguíneo, reduce o apetito, é bo en 1 cucharada dúas veces ao día;
- Limón: rico en fibra, vitaminas e outros elementos útiles, non contén calorías, acelera o metabolismo;
- CHIA SEEDS - Son un sabio español, resolve problemas coa pel e os vasos, tamén afecta positivamente os procesos metabólicos;
- O café verde: escurece a sensación de fame, activa a actividade do cerebro, contén cafeína e ácido cloroxénico;
- As bagas de Gerja - Tibetano Barbaris axuda efectivamente a cada un dos órganos do organismo, normalizando o seu traballo;
- Chocolate Gorky: os flavonidas evitan os coágulos de sangue, os fenoles fortalecen o sistema circulatorio e un par de produtos do produto son perfectos para un lanche completo;
- O té verde é un antioxidante natural, actúa de xeito similar ao café verde no corpo;
- A pementa de chile ou a pementa vermella aguda aumenta a temperatura corporal, o que leva á combustión de graxas e á activación do metabolismo.
Pero o que non paga a pena se queres aforrar unha figura esvelta e unha cintura fina durante moito tempo:
- Doces: azucre, sobremesas, chocolate con leite, doces, froitos doces;
- confeitería e pastelería feita de fariña de grao de altura;
- Pratos fritos e afumados - todo sen excepción;
- Forte forte: queixos por encima do 40% de graxa, salchicha e manteca.
Métodos de perder peso na casa
Hai tres xeitos principais como perder peso na casa:
- facer cambios cardinais na nutrición habitual;
- Xoga regularmente deporte e esforzo físico;
- Psicoloxicamente traballa en ti mesmo.
Considere cada un dos métodos para combater o exceso de peso con máis detalle.
Dietas
Hai moitos sistemas de adecuado e dirixidos a perder peso. Todos eles contribúen a como perder peso na casa, en particular as dietas estritas:
- Hollywood-un resultado rápido de menos 10-15 kg en 2 semanas, pero unha lista moi limitada de produtos;
- Zume: as vitaminas e a auga orgánica saturan o corpo, pero ao mesmo tempo limpalo de toxinas e toxinas;
- Froito: mazá ou sandía, conteñen moita glicosa, fibra e vitaminas, que actúan de xeito similar ao método anterior;
- Kefir-Un efecto impresionante en menos 6-8 kg por semana, limpeza intestinal e saturación con proteínas;
- Sete días de poder favoritos cun peso de 5-8 kg para este período, tendo en conta o feito de que nun día se lle permite comer estrictamente un tipo de produto.
Dietas afentadoras e equilibradas:
- LIEPAISA -Baseado nas adiccións aos alimentos dos residentes do CIS, podes comer maionesa baixa en graxa e beber cervexa non alcohólica;
- Maggi é un sistema estruturado, cun resultado gradual de menos 5-10 kg ao mes;
- O ceto-dieta é unha técnica deportiva cunha redución de hidratos de carbono e un aumento das proteínas nos alimentos;
- O método Pierre Dukan é un esquema complexo de proteínas en varias etapas de 100 produtos;
- KIMA ProTasova - Durante 5 semanas, o menú inclúe verduras, auga e té sen azucre.
Fame
A terapia dietética con fame úsase a miúdo na medicina moderna. Se queres usar este xeito sinxelo de perder peso na casa, siga regras estritas, por toda a súa sinxeleza pode ser perigoso para a saúde:
- controlar o equilibrio hídrico e beber 2, 5-3l de líquido ao día;
- Non te centres niso durante máis de 40 días, están constantemente baixo a supervisión dun médico;
- En dúas semanas antes do xaxún, vai a alimentos dietéticos cun gran número de alimentos vexetais;
- Deixa gradualmente o sistema, comezando por zumes cada dúas horas, despois de - sopas de leite, kefir, froitas e ensaladas de verduras;
- O curso óptimo é de 10 días - nos tres primeiros hai unha perda de tecido adiposo, logo toxinas e toxinas, logo - a restauración das funcións habituais do corpo;
- Non use este método para a tuberculose, a diabetes e a hepatite, enfermidades oncolóxicas.
Formación no fogar
O adestramento regular é un xeito eficaz de perder peso na casa, se se adhire a un plan claro de clases que combinan cardio e cargas de enerxía:
- Sempre é necesario comezar cun cálido para todos os grupos musculares;
- A continuación, o intervalo de alimentación: tres minutos para 3 exercicios para as pernas, os brazos, as costas e a prensa;
- Cardio de etapa - 1 minuto en forma de correr no lugar, saltos ou muíños;
- o segundo e o terceiro punto 2 veces para un estudo minucioso dos grupos musculares;
- Fases repetidas de toda unha ou dúas veces para consolidar o efecto;
- A etapa final é estirar e relaxarse.
Para lograr rapidamente o efecto desexado, é necesario realizar 3-4 clases combinadas por semana, complementándolles con correr, patinaxe de rolos ou unha bicicleta.
Cócteles de proteínas
Son substituídos por unha ou varias comidas, introducidas no menú dos días de xaxún. Axudan ao corpo a obter a enerxía que precisa, alimentándoa a nivel celular, non causan alerxias, coa excepción dos casos individuais.
Entre os cócteles de proteínas que axudarán a perder peso na casa de forma rápida e eficaz, podes resaltar:
- As bebidas para a perda de peso cunha pequena cantidade de proteínas, aproximadamente 10 g por porción, van con aditivos en forma de pectina e carbohidratos, consúmense en vez de 1-2 comidas;
- As mesturas deportivas con L-Carnitina-Replenish A deficiencia de proteínas, úsanse sistematicamente para a perda de peso e son adecuadas para persoas con alta actividade, dan o efecto da saturación rápida debido á falta de pectina;
- Cócteles sinxelos para a perda de peso na casa baseados en kefir, canela e bagas, outros compoñentes vexetais, produtos baseados no trigo xerminado - son substituídos por xantar ou almorzo;
- As decoccións de herbas e os batidos naturais: os primeiros son relativamente inofensivos, mentres que este último pode conter unha cantidade aumentada de azucre se as compran en tendas ou orde no servizo de entrega.
Aquí tes algunhas receitas sinxelas que podes cociñar na túa cociña a partir de ingredientes improvisados:
- Cóctel de plátano: bater nunha batidora ou batedor 1 \ 2 plátano maduro, 150 ml de leite baixo de graxa, un chisco de canela e un par de gotas de extracto de vainilla;
- Leite-vic de forma similar, mestura 150 ml de kefir desnatado, 50 gramos de queixo enteiro, ovos de codorniz de 5-6 ou un polo, engade un plátano ou cucharadita de xarope de baga;
- Proteína con mangos: conecta 200 gramos de queixo de cota suave de baixo contido, 150 ml de iogur non azucrado e un mango purificado;
- Unha bebida para fortalecer os músculos: bater 200 ml de leite baixo de graxa e 100 ml de iogur grego, 2 culleres de sopa de po de proteína, 1 plátano e 6 bagas de amorodo, unha cucharadita de xermes de trigo, verter 50 ml de zume recentemente espremido nunha bebida.
Métodos populares de perda de peso na casa
Hai moitas formas populares sinxelas de como perder peso na casa, inclúen:
- Ducha de contraste: axuda a rexuvenecer a pel, tal masaxe de temperatura libera toxinas, restrinxe e amplía os poros, os tons do tecido muscular, 10 minutos deste procedemento están equiparados por 20 minutos de adestramento intenso no ximnasio;
- envoltorios: elimina uns centímetros de graxa e celulite, primeiro debes tratar a pel con sal de mar ou café, logo estendela con mel, mostaza ou chocolate e envolvela nunha película de cocción, quente e relaxarse durante aproximadamente media hora;
- Receitas de cabaza ensalada de verduras frescas con cenoria ou gachas de cabaza normalizar o metabolismo, curar e reducir o peso, ferver a cabaza picada finamente durante uns 30-40 minutos, despois engadir unha cullerada de arroz ou fariña de avea e apagarse durante outra hora, non salar e non alimentar, comer como cea completa ou cea;
- Zume de repolo que preveña a formación de graxas graxas, recoméndase beber 2-3 cuncas pola mañá cun estómago baleiro unha hora antes das comidas, pódese mesturar con zanahoria e zume de remolacha;
- Ensalada de metelka: a partir de remolacha fresca, cenoria e repolo branco, aderezada con aceite de liño limpa efectivamente os intestinos das toxinas, elimina as toxinas do corpo;
- As taxas de recheo: a partir da inmortalidade, Volodushki e dente de león, dividen rapidamente os lípidos, axudan a perder peso, non permiten formar con deposición na cintura e nas cadeiras.
O xeito máis rápido de perder peso na casa
O lado psicolóxico do problema do sobrepeso require un estudo non menos coidado que a nutrición adecuada e o adestramento regular.
O xeito máis eficaz de perder peso na casa é atopar a motivación adecuada e o estado de ánimo psicolóxico, para alistar o apoio moral, isto require a instalación adecuada:
- Deixa todos os queixas, dúbidas, complexos e medos no pasado;
- Vive un momento presente coa perspectiva de como verás no futuro;
- Establecer obxectivos reais, rompelos en pequenos pasos: perder 2 kg por semana e non nun día;
- Encha a vida con algo novo e luminoso para rexistrarse para os mesmos bailes ou debuxos;
- Para eloxiarte por cada un, aínda que un logro insignificante, para restaurar o amor por ti e polo teu corpo.
Como perder peso na casa sen dietas?
A eterna pregunta é se é posible perder peso na casa sen dietas, ten unha opción de resposta positiva, que é:
- adherirse á disciplina alimentaria, consumindo alimentos un pouco menos do necesario;
- Non rexeite as receitas para os seus pratos favoritos e deliciosos produtos, axustando de xeito óptimo a dieta, escollendo de xeito independente unha corrección gradual ou intensa;
- realizar o cálculo e control de calorías na casa e no traballo, determinando aproximadamente o seu consumo de enerxía durante o día;
- Todos os días pesan todas as mañás e garda un diario de pesaje;
- Gasta uns 7500 kcal por cada quilogramo de exceso de masa - sendeirismo, cardio, tipos móbiles de recreación, actividade física;
- Mentres mantén o tamaño anterior das porcións, realice máis traballo para que o corpo poida gastar todas as graxas e hidratos de carbono acumulados.